masaya
عزيزتي الزائرة يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضوة معنا
او التسجيل ان لم تكن عضوة وترغب بل الانضمام الى اسرة المنتدى سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدى masaya

لحواء فقظ
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
منتدى روزي كووووول للبنااااااااااااااااااااااااات بسسسسس
انتظرو مفاجئة المنتدى على رمضان

شاطر | 
 

 تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
roze
Admin
avatar

عدد المساهمات : 100
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 22/06/2010
العمر : 22
الموقع : roze koooool

مُساهمةموضوع: تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور   الجمعة يوليو 09, 2010 11:23 am

[color:3ff8=#000000][font:3ff8='Times New Roman'][font:3ff8=arial][b][center][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html]
تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور[/url]


[size=21][color:3ff8=#9932cc][font:3ff8=Times New Roman][b]قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا[/b][/font][/color][/size]
[size=21][color:3ff8=#9932cc][font:3ff8=Times New Roman][b]Yoga Asanas [/b][/font][/color][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .[/color][/size][/font][/b][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.[/color][/size][/font][/b][/size][/center]



[size=12][center][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.[/color][/size][/font][/b][/center]
[/size][center]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.[/color][/size][/font][/b][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]تمرين Pavan Muktasan[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6746.png[/img][/url][/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]الوقت: نصف دقيقة لكل ساق[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.[/color][/size][/font][/b][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]تمرين Bhujangasan[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6747.png[/img][/url][/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]الوقت: نصف دقيقة.[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.[/color][/size][/font][/b][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]تمرين Dhanurasan، القوس[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6748.png[/img][/url][/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]الوقت: نصف دقيقة[/color][/size][/font][/b][/size]


[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى. [/color][/size][/font][/b][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][size=21][color:3ff8=darkorchid]المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.[/color][/size][/font][/b][/size]
[size=12][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6749.png[/img][/url][/size]
[size=12][b][font:3ff8=Times New Roman][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=red]دقايق وانزل بـاقي الصور ارجو عدم المقاطعه>>إيه افلقيني إذا احد رد [/color][/size][/font][/font][/b][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][font:3ff8=Book Antiqua][size=21][color:3ff8=#9932cc]تمارين رياضبة لحرق الدهون[/color][/size][/font][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][font:3ff8=Book Antiqua][size=21][color:3ff8=#9932cc]قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .[/color][/size][/font][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][font:3ff8=Book Antiqua][size=21][color:3ff8=#9932cc]يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .[/color][/size][/font][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6750.png[/img][/url][/color][/size][/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6751.png[/img][/url][/color][/size][/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6752.png[/img][/url][/color][/size][/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6753.png[/img][/url][/color][/size][/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][size=21][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6754.png[/img][/url][/color][/size][/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6755.png[/img][/url][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6756.png[/img][/url][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6757.png[/img][/url][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6758.png[/img][/url][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]على فكرة ما تكتري كتير في البداية[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]بعدين زيدي العدد شوي شوي[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6759.png[/img][/url][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]





[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]الي عديتيهم قبل[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]من التمرين وما تؤذي الظهر[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]اياك من الاعشاب المنحفة ابدا[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]نصيحة لا[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]تاخذيها[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -[/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Arial][size=29][color:3ff8=darkorchid]الكمون[/color][/size][/font][[/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][color:3ff8=#9932cc]تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية[/color][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][b][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=red]ولااسمع او اشوف وحده تشتكي من كرشتها وتقول كرشتي ياكرشتي ,,,لارياضه ولاريجيم[/color][/size][/font][/b][/center]
[font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=red]واربطولي معدتي ,,,,من بعدضحك الحريم[/color][/size][/font][/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6760.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]

[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6761.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6762.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6763.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6764.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6765.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6766.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6767.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][color:3ff8=darkorchid][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6768.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]

[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Microsoft Sans Serif][size=29][b]تابع[/b][/size][/font][[/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][color:3ff8=#00bfff]لحد يتكلم بدون صوت[/color][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]

[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6769.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6770.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6771.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6772.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6773.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6774.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6775.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]



[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6776.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]


[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][center][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#00bfff][b][url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6777.png[/img][/url][/b][/color][/size][/font][/center]
[/b][/color][/size][/font][/size]

[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=red]وطبعاً منشان عنونكم الحلوين انا لطشت هاالكم الهائل من التمـارين المستعصيه<<<<يعني بهالحتسي فصحى [/color][/size][/font][/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][font:3ff8=Book Antiqua][size=29][color:3ff8=blue]واخيراً خلص النـــــــــــادي بتاعي وبعد جهد وعنـــــــــــــاء انكسرت رقبتي وانفقعت عويناتي[url=http://www.hayah.cc/forum/t5255.html][img]http://www.hayah.cc/forum/imgcache/6778.png[/img][/url]وإعذروني ياوخياتي [size=21][color:3ff8=red]>>إيه افلقوني لامن دخلتوا لي موضوع بعد,,,,[/color][/size][/color][/size][/font][/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][font:3ff8=Book Antiqua][size=29][color:3ff8=#0000ff]دعــــــــــــــواتكم لي بالصحه والتوفيق وصـلاح الاحوال[/color][/size][/font][/b][/color][/size][/font][/size]
[size=12][font:3ff8=Comic Sans MS][size=29][color:3ff8=#ff0000][b][font:3ff8=Book Antiqua][color:3ff8=red]م ن ق و ل لعيونكم......[/color][/font][/b][/color][/size][/font][/size]
[/center]
[/b][/font][/font][/color]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://masaya.a7larab.net
rnom

avatar

عدد المساهمات : 93
السٌّمعَة : 33
تاريخ التسجيل : 24/06/2010
العمر : 30

مُساهمةموضوع: رد: تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور   الأحد يوليو 11, 2010 2:38 pm

مشكورة
ياعسولة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
masaya :: لياقة وصحة البنات-
انتقل الى: